ЗДОРОВЬЕ: В отпуск — в жаркие страны

Быстрая смена климата и часовых поясов — это тяжелое испытание для организма даже молодого человека, а тем более для детей и пожилых людей. Головные боли, расстройство желудка, простуда, возникающая ниоткуда, — вот самые распространенные признаки акклиматизации. Сегодня свои рекомендации тем, кто собрался в дальнюю дорогу, дает терапевт Мария Прокудина.

Быстрая смена климата и часовых поясов — это тяжелое испытание для организма даже молодого человека, а тем более для детей и пожилых людей. Головные боли, расстройство желудка, простуда, возникающая ниоткуда, — вот самые распространенные признаки акклиматизации. Сегодня свои рекомендации тем, кто собрался в дальнюю дорогу, дает терапевт Мария ПРОКУДИНА.

— Здоровому человеку, чтобы приспособиться к новым условиям, необходимо примерно двое суток, плюс по одному дню на каждый часовой пояс. Чем человек здоровее, тем легче он перенесет акклиматизацию. При резкой смене климата особенно важны витамины групп А, Е, С, которые лучше начать принимать еще до путешествия и продолжать их прием во время поездки. Из продуктов полезны гранат, клюква, смородина, чеснок. Можно постепенно привыкать к другому часовому поясу еще дома: начать вставать и ложиться хотя бы на пару часов раньше или позднее.

Лучше, если путешественник прибывает на место отдыха поздно вечером, чтобы сразу отправиться в кровать. В первые дни после приезда нужно больше спать, отдыхать, расслабляться. Меньше времени проводить под палящим солнцем и больше в прохладе, отказаться от спортивных рекордов и длительных заплывов в пользу неспешных прогулок. Нельзя забывать о средствах защиты: специальных кремах, головных уборах, зонтиках на пляже, лучше отказаться от открытых топов и коротких шортов в пользу закрытой одежды из натуральных тканей. Можно наносить на виски, запястья и шею каплю лавандового масла — это поможет лучше выспаться, избавит от головной боли.

В жарких странах организму грозит обезвоживание, поэтому с собой всегда нужно носить бутылку с питьевой негазированной водой. Иногда можно добавить в воду сок лимона, лайма или заменить воду зеленым чаем, соком. В первые дни, когда идет акклиматизация, противопоказан алкоголь, а также лучше отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Количество выкуренных сигарет тоже желательно свести к минимуму.

В первые дни особенно тщательно нужно следить за питанием. Отложите на пару дней гастрономические эксперименты и поглощение экзотических национальных блюд. Остановите выбор на традиционных блюдах европейской кухни. А в дороге медики и вовсе рекомендуют поголодать.

Людям, склонным к аллергиям, нужно быть настороже и ни в коем случае не пренебрегать приемом привычных антигистаминных препаратов.

В группе риска и те, кто страдает от сосудистой дистонии. В первые дни они могут чувствовать головокружение. Помимо обычных таблеток улучшить состояние помогут несколько несложных движений. Нужно закрыть глаза и осторожно надавливать на глазные яблоки, немного помассировать мизинцы, шею, сильно надавить на точку, в которой сходятся большой и указательный пальцы.

После окончания отдыха придется соблюдать те же правила: ведь отдохнувший организм подвергнется еще одному стрессу — обратной акклиматизации. Поэтому лучше, если приезд совпадет с пятницей: будет хотя бы пара дней на возвращение к привычному режиму.

Фото Сергея БОНДАРЕВСКОГО